Qui n’a pas connu les déconvenues lors d’une sortie Trail en Hiver ?
1. La Couche de Base :
La couche de base (ou 1ère couche) est votre première ligne de défense contre le froid. Choisissez un t-shirt (Manches courtes ou longues) en matière technique qui évacue l'humidité de votre peau, vous maintenant au sec. Les fibres synthétiques comme le polyester ou le polypropylène sont idéales car elles évacuent efficacement la transpiration.
2. La Couche Isolante :
La couche isolante (ou 2ème couche) a pour fonction de retenir la chaleur corporelle. Optez pour un T-Shirt Manches Longues ou une veste polaire légère en matériau respirant. Les polaires modernes sont légères, compressibles et excellentes pour conserver la chaleur sans ajouter de poids excessif.
3. La Couche Extérieure :
La couche extérieure (ou 3ème couche) doit être à la fois imperméable et respirante.
Choisissez une veste de running imperméable et coupe-vent pour vous protéger du vent, de la pluie ou de la neige.
Assurez-vous qu'elle dispose de zones de ventilation pour éviter la surchauffe pendant l'effort.
Lorsqu’un vêtement n’est pas imperméable par nature, les fabricants ont deux solutions pour le rendre imperméable par traitement :
- Par enduction : l’enduction vise à mettre un « enduit » (d’où le nom) sur le textile. Généralement, cet enduit se compose d’huile ou de graisse qui vient remplir les pores du textile, empêchant alors l’eau de s’immiscer. Cette méthode a deux points faibles : l’imperméabilisation est imparfaite et ne dure que quelques semaines.
- Par application d’une membrane : Plus efficace, cette solution s’appelle aussi la membrane hydrophile car elle laisse s’échapper la transpiration. À la fois respirante et imperméable, la membrane est donc plus polyvalente mais aussi plus chère que l’enduction.
Pensez à choisir un indice adapté à votre sortie et aux conditions météo prévues.
Par exemple pour des sorties peu fréquentes et qui durent moins de 2h, une veste à 3000 Schmerber est largement suffisante.
Par contre, des activités comme un trail sur plusieurs heures vous obligeront à dénicher une veste plus protectrice (au moins de 10.000 Schmerber)
Nb: La valeur d’imperméabilité est souvent exprimée en Schmerber, et notez qu’un millimètre de colonne d’eau équivaut à 1 Schmerber.
Dans les faits, le vêtement subit, pendant le test, la pression hydrostatique d’une colonne d’eau. Le test s’arrête lorsque l’eau commence à pénétrer le vêtement. Dans ces cas-là, on mesure alors la hauteur d’eau qu’il a réussi à supporter. Cette valeur, qualifiée en millimètres de colonne d’eau, exprime alors le degré d’imperméabilité du tissu. La norme ISO811 nous dit justement qu’un vêtement est considéré comme très imperméable s’il supporte une colonne de 10.000 millimètres et totalement imperméable dès 20.000 millimètres.
4. Les Accessoires :
N'oubliez pas les accessoires essentiels comme les gants, le bonnet ou la casquette pour protéger vos extrémités du froid. Optez pour des gants coupe-vent et respirants, ainsi qu'un bonnet ou une casquette en matériau isolant pour garder votre tête au chaud.
5. Les Collants ou Pantalons :
Pour les jambes, vous pouvez toujours courir en short mais vous pouvez aussi optez pour des collants de running thermiques ou des pantalons de running doublés en matière coupe-vent pour vous protéger du froid. Surtout quand vous allez avoir des portions plus lentes .
Assurez-vous qu'ils sont suffisamment ajustés pour éviter les frottements, mais assez extensibles pour permettre une liberté de mouvement optimale.
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En superposant correctement ces différentes couches, vous pouvez créer un équilibre parfait entre chaleur et respirabilité. N'hésitez pas à ajuster votre tenue en fonction de l'intensité de votre course et des conditions météorologiques.
Il est important de rester à l'écoute de votre corps et d'adapter votre tenue en conséquence pour assurer un confort optimal pendant votre session de running par temps froid.
Ainsi vous pouvez continuer à courir en toute saison, même par temps froid. Alors, équipez-vous correctement, sortez et profitez de votre course en toute tranquillité, quelles que soient les conditions météorologiques !
Le Traileur Anonyme